如何通过内调美白，内调美白方法有很多，最常用的包括：补充益生菌，控制体内血糖水平，多吃黄瓜，橙子，梨等水果，喝绿茶，控制摄入卡路里。

1.美白的有效方式通常有下列几种：

1）常喝水和补充足够的维他命C。

2）抽烟和少饮酒。

3）每日按时涂抹美白面膜或者使用美白乳液。

4）减少日晒，保证良好的饮食锻炼规律。

2.最近养生资讯：

最近，国家营养与健康学院提出了一项健康饮食新指南，指出增加蔬菜、水果、水产品、坚果等营养摄入，同时要避免大量消费肥肉、油炸食品和添加糖等富含食脂、糖的食物，其中可以帮助促进肤色美白的食品还有鱼、菠菜、蜂蜜、绿茶等。

3.未来应该做的事：

要强化用食补美白的意识，完善各类食物成分的搭配，尤其是核心成分（抗氧化）的搭配，同时也应增强日常的锻炼强度，从而有效提高新陈代谢易有效地帮助抵抗紫外线等及衰老因素的侵害。