如何提高生精质量和数量，准确答案：搭配合理的饮食，多运动，注意睡眠，避免过度劳累。有利于提高生殖质量和数量的措施包括：1、选择合适的食物，摄取更多的营养物质；2、多运动和充分休息；3、减少高脂和高热量的食物；4、避免咖啡因、酒精、烟草等对生殖质量不利的因素；5、定期检查，做到及早发现，及早治疗。

1.巩固营养：

调整膳食结构，多吃新鲜蔬菜和水果，少食快餐、垃圾食品等过分热量的食物，改善营养不良。

2.多锻炼：

多锻炼身体能力，强化身体肌肉，调节机体新陈代谢净化血液，增强机体完整性。

3.控烟限酒：

控制烟酒摄取量，减少应激，过度饮酒会影响生殖激素等，从而降低精子质量和数量。

4.剂量少数：

药物服用的少而精的原则，尽量避免营养摄入和药物摄入的代谢干扰。

5.加强环境保护：

家中新增空滤对空气质量进行定期检测，生活周边要远离有污染的地方，保障治疗过程中的场所环境也能影响精子活力和质量。

最新的养生资讯是：

2020年7月10日，北京市居民健康保障药典2015年增补（第一部分）已发布，共增补30样药品。

有助于更有效地提高居民健康水平，其中增补药品中既有高价药品，也有普及价格更低的药品以促进健康，保障更多人减少疾病风险。