精子质量不高怎么调理，精子质量不高应采取正确的饮食、睡眠养生习惯，合理调节行动、情绪，增强体质，适当进行体育锻炼，少吸烟酒，穿暖保暖、减少外出活动等，以促进精子质量的提高。

1、提高精子质量的最佳解决方案是改变自己的生活方式，如饮食、睡眠、运动和环境。

2、营养均衡是提高精子质量的关键因素，需要定期摄入多种维生素、矿物质以及其他营养素。

应确保摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪中均衡的饮食组成，可通过多吃水果、蔬菜和全麦食品来满足均衡营养的需求。

3、为提高精子质量，在阳光充足的环境下充分运动，对身体的全面发展有重要作用，但应避免过度劳累，常常锻炼以减少精子质量对肥胖影响。

4、最好每盎司的饮食中含有大量的叶酸、维生素A、C、E、D以及硒等矿物质。

经常服用富含D-谷氨酸、冬瓜等的营养物质，能提高精子质量，缓解过敏症、低血压等病症。

5、精子质量和体内激素水平有很大的关系，因此建议服用促进激素水平平衡的味精，以改善精子质量。

6、尽管有许多临床证明，但要补充改善精子质量并不是一件容易的事，最好在营养师和医生的专业指导下进行。

7、近年来，很多成人都受到一系列日常生活影响，导致精子质量低、早衰等，但自然养生可以调节这一影响，改善精子质量，提高体质，预防和治疗疾病。

进行全天候养生，利用体内节律、理疗等方式调理，多运动可以降低激素水平，有助于增加精子质量、促进生殖器官健康。

强调早睡，禁止熬夜，加强精神修养等也有助于改善精子质量。

8、专家还表示，可以给精子补充物质，特别是叶酸可以促进精子质量的增强，并同时有助于提高男性保健水平。

充足的休息和生理活动也有助于提高精子质量。