生精的食物， 生精的食物：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

谢谢您的提问！这里分别给您列出关于生精的食物的答案：

1、生精子最好的食物是蔬果、豆类和鱼类等，日常最好优先进食深色谷物（如黑米、折耳根等）、鱼类、一些面包类等食物，禁止肥肉、糖类、浓茶等刺激性食物。

2、蔬菜、水果：

蔬菜水果富含人体所必需的营养成分，是充分补充精子所必要的维生素、矿物质和其他微量元素的重要途径，特别是可生精子的数量、形态和活力见效的维生素C最好吃新鲜的蔬果，也可以不多少的加入煮熟的蔬菜和水果的 3、奶制品：

奶制品也是相当重要的养生食品，里面富含生精必要的优质蛋白质，又可以补充维生素B2和钙质等一系列的物质，定时吃一些酸奶、乳酪、牛奶等，对于促进精子生成都有较好的作用。

4、豆豆类：

豆类食物对于养生可以说是功不可没的，豆类食物有一种特殊的热量叫做植物雌激素（isoflavone），不仅仅这种物质能够增加精子的数量，还能促进精子的形态和活力。

5、海鲜：

海鲜有较多的Omega-3不饱和脂肪酸，是精子生成的极为重要物质，多吃点虾、蟹类等海鲜，能够有效的促进精子的生成和增加精子的活力。

生精的食物包括深色谷物、蔬菜水果、奶制品、豆豆类、海鲜等，在日常饮食中应该慎重比例，才能够起到有效养生的效果。

不仅如此，还能用其他方式促进生精，比如适度锻炼有助减肥和缓解疲劳，也能够提高生精的能力。

控制平时精神状态，安心睡眠也是提高生精能力的重要组成部分。

戒烟酒也是补充生精的重要方式，因为长期酗酒会抑制生精细胞的成熟而影响生精的功能。