怎么才能让精子活跃， 正确的营养和生活方式可以提高精子活跃性。可以增加饮食中的叶酸、维生素C、E、selenium、植物性脂肪酸等；限制高脂肪低膳食纤维的摄入；避免抽烟、喝酒、长时间的紧身衣等；保持良好的状态、增加体育锻炼等。

1.要使精子活跃，除了多运动外，还需要注意以下几点：

（1）保持良好的睡眠质量，定期睡眠8小时以上，保证充足的睡眠时间。

（2）补充多种维生素及矿物质，可以多进食含有碘的海产品、鱼类、紫菜、牛奶、蛋类等食物，以及多吃高纤维食物，补充足够的维生素B族和维生素E。

（3）适当保暖，内衣裤一定要洗得很干净，改善湿热环境，防止大腿和腰部受冷，避免长时间逗留在热气腾腾的环境。

（4）不要饮酒，饮用少量白开水，以及每天至少喝8杯水。

（5）预防包括放射性、化学性等各类辐射。

（6）多摄入富含维生素B族、必需脂肪酸和多糖的天然植物营养素，可以有效改善精子的活性。

（7）采用恰当的运动方式，控制体重，每周3次以上，次数不宜过多，每次15-20分钟。

2.未来，生殖能力的减弱会随着人口结构的变化及不同因素的相互作用而日益增多，所以，要想让精子活跃，除了遵循以上养生方法外，还应注意以下几点：

（1）定期进行体检，及时发现身体不良的变化，及早治疗。

（2）减少使用化学制品，减少饮食的食品添加剂。

（3）定期补充健康营养，多食用富含多酚类和α-亚麻酸的蔬菜、水果。

（4）少吃甜食和油炸食物，尤其是抗氧化剂例如维生素C、E和多酚类，尽量少吃一次性食品或添加合成滋味剂的食物。

3.最新养生资讯：

近日，一项研究表明，正常男性精子活力快慢在很大程度上取决于血液中性激素的含量，男性可藉由活泼的运动、保持良好心态、清淡的饮食，以及进行精子活力测试等方式保持精子活性。

长期处于优质环境，饮食习惯健康，摄入充分均衡的维生素与矿物质等仍是有助于精子活跃的保健元素。

而正规体检有助于及早发现疾病，以有效保障全面健康。