导引养生功十二法是一套由国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法
。它是通过意识的运用
、
呼吸的控制和形体的调整
，从而进行自我经络锻炼的方法
。

一
、
导引养生功十二法概述

导引养生功十二法融合了导引与养生
、
肢体锻炼与精神修养
，旨在祛病强身
、
延年益寿
。该功法自推广以来
，以其功理深厚
、
功效显著而深受大众喜爱
。每一式的动作名称中都蕴含着诗歌
，这些诗歌不仅体现了练功原则
、
文化意蕴
，还能帮助练功者放松身心
、
进入练功意境
。

二
、
十二法具体动作及功效

以下是对导引养生功十二法各式的简要介绍及功效说明：

1. 乾元启运：象征美好开端
   ，有助于调整呼吸
   、
   放松身心
   。
2. 双鱼悬阁：仿若阴阳鱼图案
   ，强调阴阳平衡
   ，有助于调和体内阴阳
   。
3. 老骥伏枥：寓意老当益壮
   ，通过握拳
   、
   转体等动作
   ，有助于强心
   、
   补肾
   。
4. 纪昌贯虱：源于纪昌学射的故事
   ，通过点抠劳宫
   、
   转体拉弓等动作
   ，有助于清心降火
   、
   舒畅心肺
   。
5. 躬身掸靴：意守命门
   ，通过旋腰转体刺激腰脊
   ，有助于培补肾气
   。
6. 犀牛望月：通过转身挥臂
   、
   伸腰竖脊等动作
   ，有助于通督脉
   、
   调五脏
   。
7. 芙蓉出水：模仿莲花出水之姿
   ，寓意高洁清廉
   ，有助于舒展心胸
   、
   提升气质
   。
8. 金鸡报晓：金鸡打鸣象征黎明将至
   ，通过金鸡独立等动作
   ，有助于三焦畅通
   、
   元气增添
   。
9. 平沙落雁：模仿雁群起落之景
   ，有助于放松体态
   、
   养精蓄锐
   。
10. 云端白鹤：仙鹤象征长寿
    ，通过跷脚收腹
    、
    抖腕亮掌等动作
    ，有助于舒肢展体
    、
    增强体质
    。
11. 凤凰来仪：凤凰起舞寓意太平盛世
    ，通过侧身展翅等动作
    ，有助于振奋精神
    、
    提升气质
    。
12. 气息归元：作为收势
    ，通过采气敛气归入丹田等动作
    ，有助于调和气息
    、
    收功养身
    。

三
、
答案来源

以上信息主要来源于国家体育总局健身气功管理中心发布的官方资料及相关文献
。

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不同人群看法或需求

综上所述
，导引养生功十二法是一套集健身
、
养生
、
精神修养于一体的优秀功法
，适合广大人群练习
。通过科学合理的练习
，可以显著提升身体素质
、
改善身体状况
、
缓解压力等
。