长期透支身体怎样补救，正常饮食，及时补充能量，保持有规律的睡眠，注意身体水份补充，必要时服用中药、营养品改善身体各项功能。

1.长期透支身体是一种借钱给身体的行为，就是指把精力或活动过量地放在一个活动到另一个活动，或者对身体进行大量不健康的活动，从而产生紊乱身体的健康状态。

2.应该采取全面合理的休息和运动，给身体以充足的时间，尤其是新生的休息。

充足的睡眠是恢复身体能力的重要前提，应保证每天至少8小时的睡眠。

同时多吃益气养颜的蔬菜水果，补充营养，保持健康饮食和饮食习惯，摆脱抽烟喝酒的习惯，减少压力，保持良好心态是养生的关键。

3.多做运动，如散步、慢跑、游泳、旅行等能够帮助身体恢复健康，还可以减少情绪的压力。

运动会帮助身体清除能量，让心脏得到放松，让精神保持饱满，能有效改善肌肉张力，减轻疲劳状态。

平时多加上呼吸练习，可以改善肌肉及精神状态，促进血液循环，增加氧气供应便是改善透支身体的重要措施。

要注意远离有害物质，如高油脂、高糖和化学物质的食物，尤其是所谓的垃圾食品。

4.现代生活节奏越来越快，但我们也要在面对忙碌的工作时刻记得休息，安排充足的休息时间，建立良好的作息规律，每天准时睡觉，尽可能地减少倔强的工作和生活，尽量减少外部的压力，才能有效改善身体健康。