累了吃什么缓解疲劳，吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质的食物可以有效缓解疲劳，如牛奶、豆浆、坚果、蔬菜等。

1、缓解疲劳最佳解决方案是：

睡眠是最能缓解身心疲劳的方式，每天要保证充足品质的睡眠，合理安排作息，保证至少每天8小时的睡眠，有意识地休息是缓解疲劳的最有效方式。

2、思考方式不同，针对疲劳也有自己不同的方式补充能量，针对疲劳的补养，应另外增设营养价值更高的食材，例如：

吃食物能补充钙质，如奶制品、海鱼、蛋、豆制品。

吃水果能补充铁质，如梨子、坚果、红椒和番茄等。

吃豆类能补充铜质，如豌豆、蚕豆、绿豆。

吃蔬菜可以补充锰质，如芹菜、莴苣和菠菜。

3、还有其他预防疲劳养生技巧。

比如，手脚发凉时可以用温水洗脚，可以减轻疲劳。

定期看上半身按摩，使肩颈肌肉经络畅通。

适当运动，可以减轻身体和精神疲劳，增强体质。

多喝水，注意膳食搭配，保持饮食均衡和及时，这样可以扩大摄取的营养供体内机能的运作，但是切忌过量食盐。

多曝点太阳，阳光有助于肌肤血液循环，以及维持室内能量收支的平衡。

4、还有一个有效养生的方式就是学会放松，好好的调节你的情绪。

通过放松练习，可以让人进入深层放松，排出体内有害物质，缓解疲劳，让身体和心灵获得一个更轻松的状态。

可以用各种放松训练练习，比如冥想、瑜伽、慢跑、流水等，让疲劳像水一样慢慢从你身上消失。