14种维生素的作用一览表，14种维生素的作用： 1.维生素A：保护眼睛，促进皮肤健康； 2.维生素B1：维持神经系统正常运作； 3.维生素B2：使皮肤，粘膜健康，促进细胞分化和激素的开发； 4.维生素B3：促进营养吸收，维持正常的皮肤，胃部和神经系统； 5.维生素B5：促进乳酸脱氢酶的分泌； 6.维生素B6：促进血液形成及能量代谢； 7.维生素B7：帮助消化系统消化营养物； 8.维生素B9：促进细胞和组织的生长； 9.维生素B12：维持正常的神经系统功能； 10.维生素C：促进骨骼和牙齿的发育，增强免疫力，抑制衰老； 11.维生素D：可以促进消化系统； 12.维生素E：增强机体对疾病的抵抗力，预防衰老； 13.维生素K：保护血液系统； 14.维生素H：促进氨基酸合成，参与发育及促进细胞代谢。

1. 14种维生素的作用一览表：

（1）维生素A：

可以促进视觉的发育，改善和维持免疫力，缓解疲劳。

（2）维生素B1：

参与脂肪和碳水化合物的代谢，延缓神经系统的衰老。

（3）维生素B2：

参与细胞代谢，可以促进生长发育。

（4）维生素B3：

保护神经系统，改善凝血功能，调节胆固醇水平。

（5）维生素B6：

维持血液和脑功能的健康状态。

（6）维生素B12：

参与一氧化碳和氧气的接受和传送，促进铁质的吸收。

（7）泛酸：

参与氨基酸代谢，维持健康的皮肤，减少贫血的发生。

（8）维生素C：

具有抗衰老作用，对处理感冒更有帮助。

（9）维生素D：

促进钙和磷的吸收，缩小抗体反应中的空虚。

（10）维生素E：

具有抗氧化作用，维持神经系统的健康。

（11）叶酸：

碱和酸的代谢，可以促进细胞的活力。

（12）维生素K：

参与合成一些酶，有利于凝血和正常血液的构成。

（13）类胡萝卜素：

维持肝脏的健康，具有抗氧化和抗衰老作用。

（14）生物素：

主要由细菌分泌，促进肠道的健康。

人类健康的关键在于营养的摄入和平衡，日常生活中，维生素对人体具有积极的作用，可以说维生素是保持人们免疫力最重要的一类物质。

在很多人群中，都存在着维生素缺乏或者摄入不够的情况，导致消化系统的疾病、恶性肿瘤、月经紊乱等等。

摄入维生素以保护和提高身体机能，可以说是非常必要的。

为了保证健康，有必要在日常饮食中尽量的补充适合自己的维生素，以及打造个性化的营养餐单，同时加强锻炼，促进新陈代谢和人体健康。

最新养生资讯指出，成年人虽然不需要每天吃维生素补充剂，但感冒打瞌睡状态时，可以采取少量的普通维生素，作为抗氧化剂来补充您的营养。

定期检查血液成分，确保维生素的摄入量按照医生的指导标准来摄入，以维持人体健康，是未来最好的养生方案。